身處數位時代，我們每天都被各種社群媒體和資訊流所包圍，因而在數位世界中迷失自己，或被別人分享的美好生活引發羨慕焦慮。這些行為看似無害，但當我們長期依賴數位世界，手機就不再只是工具，而成為我們心靈負擔的來源。
如果你也感覺到這樣的「科技成癮」，那麼《深度數位大掃除》或許正是你需要的解藥。在這篇文章中，我將分享如何通過這本書的指引，逐步擺脫數位依賴，重拾生活的掌控感，邁向你理想中的人生。
為什麼要進行「社群斷捨離」？
身處數位時代，我們每天都被各種社群媒體和資訊流所包圍，無形中這些科技產品讓我們不斷追求即時滿足、渴望社會認同。無論是工作還是生活，手機逐漸侵蝕了我們的時間和專注力，讓我們在數位世界中迷失自己。
《深度數位大掃除》提醒我們：數位斷捨離不僅僅是放下手機，更是重新審視我們的生活方式，幫助我們找回真正有意義的生活節奏。透過這樣的過程，我們不再依賴科技來填補內心的空虛，而是專注於那些真正能帶來價值的活動。
如何開始你的數位大掃除？
如果你也想擺脫數位依賴，可以從以下 3 個步驟開始：
STEP 1：暫停不必要的科技使用
選擇一段時間來暫停使用那些讓你上癮的科技，例如 Facebook、Email、Netflix、手遊或電視等。在《深度數位大掃除》一書中，建議的斷捨離時間是 30 天，但你可以根據自己的情況選擇更短的時間，比如兩天的小旅行。
在這段期間，禁止登入社群媒體，避免查看工作相關的訊息，讓自己徹底脫離數位干擾，並擁有真正屬於自己的時間。
STEP 2：重新探索有意義的活動
在這段斷捨離的時間裡，重新找回或探索對你來說有成就感且有意義的活動。你可以閱讀長久以來想看的書、和家人一起去喜歡的咖啡館，或參加一些興趣班，讓自己發現生活中的樂趣。
書中強調，這段時間應該用來思考：什麼事情對你來說很重要？在隨時連線、五光十色的數位世界之外，你還喜歡做什麼？因為對許多人來說，我們之所以會有滑手機的強迫行為，是因為要填補生活中的空虛感，倘若沒有找有意義的活動代替，你很快就會因為無聊、不知道做什麼又重新拿起手機，那麼這次的斷捨離就宣告失敗。
STEP 3：有意識地重新引入科技
當暫停期結束後，不是立即恢復所有科技使用，而是思考使用這些科技的目的。問問自己：這項科技對我來說真的必要嗎？是否有其他的替代方案？例如，如果使用 Facebook 的原因是為了和家人聯繫，那麼你可以考慮其他更真誠的方式，如打電話或親自拜訪。
如果沒有可行的替代方案，就為自己設立一些使用規則。比如，在發完 Instagram 貼文後登出帳號，或在特定時間用電腦查看社交媒體。這些規則能幫助你在面對誘惑時建立防線，讓你更有意識地掌控自己的數位生活。
我的數位斷捨離體驗
其實最初在做「數位斷捨離」時，是經別人介紹才知道《深度數位大掃除》這本書，所以很有趣的是，我在閱讀這本書的當下就已經在做社群軟體的戒斷 ，也因此更能深刻體會書裡提及諸多案例在斷捨離之後的感受——做事情更專注、活在當下、更認真地與家人相處、不再時時感到焦慮，也不再和別人做無謂的比較。
同時，我也趁這次斷捨離刪除了非必要的訂閱與追蹤（甚至把 FB app 也從手機上刪掉了），只 Follow 自己真正喜歡、能讓心情變好的人事物、更有意識地選擇自己想吸收的資訊，也懂得為自己保留獨處的時間看想看的書。
在這邊，我想和你分享書裡我很有感觸的一個觀點。它說：
隨著科技的演變，人們逐漸喪失獨處的機會，即便我們是一個人待在房裡、身邊沒有其他人，但只要點開社群，我們便無時無刻不在觀看別人的生活或吸收別人給的資訊，也因此在這種狀態下，我們幾乎沒有時間獨自思考及擺脫他人思想的影響，而這也是我們為什麼會時常感到焦慮的原因。
因此，和我一起來場數位斷捨離吧！適時放下手機、留點時間給自己，去散步、去踏青、去看書，去做任何自己喜歡的事情，不要再被五光十色的科技或社群綁架了 🙂
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