Ep.03｜焦慮教會我的 3 件事情（含免費練習表）

嗨，從年初到現在的這三個月，你過得都還好嗎？不知道你對於即將到來的四月，有沒有什麼樣的規劃呢？在正式踏入第二季之前，我想跟你分享一下，自己近期的一些回顧跟學習。

如果你有聽前面幾集，應該會發現，我這段期間很常提到焦慮、轉變和混亂這幾個詞，而主要原因是因為我今年為自己設定的目標之一，就是希望能透過與他人長期合作，離開目前的兼職，回到自由工作的形式。這同時意味者，我需要踏出舒適圈、重新調整自己的日常安排和生活節奏，也練習與他人溝通和合作。

在這新舊轉換的過程中，因為內外在都有很多事物和感受需要處理，所以大部分的時候，我都是有點煩躁和焦慮的，儘管試過很多方法，比如調整做事的優先順序、為每天設定不同的主題，或是持續練習冥想和瑜伽等等，但，這些方法都沒有辦法完全解決焦慮的情況，很多時候都是平靜個一兩天，又反覆掉進同樣的狀態裡，甚至沒有意識到這中間的改變是怎麼發生的。

直到不久前，我因為實在是受不了這樣的狀況了，決定好好坐下來，看看自己到底怎麼了，才終於明白，為什麼這樣的焦慮會一直縈繞不去。

而在今天這一集，就是想和你聊聊我自己面對焦慮的過程，以及在這當中學到的 3 件事情。與此同時，我也做了一份免費練習表，你可以點下方按鈕下載。希望透過裡面的練習，可以協助你在焦慮不安的時候，幫自己找回穩定跟清晰🙂

＃1 有時候太急於尋找方法或解藥，其實也是一種逃避

如果你準備好了，我們就開始吧！

在過往應對焦慮的過程中，我觀察到自己很常都是先以冥想、運動的方式去處理，這樣的方式並沒有不好，因為它的確緩和了我一些焦慮的反應，但我也發現，它並沒有真的解決掉焦慮的主因，所以我才會每次都平靜沒幾天之後，又反覆掉進同樣的狀態裡。

這樣的情況就像是，我們會習慣在身體痠痛的時候貼上痠痛藥布、頭痛的時候找止痛藥來吃，而我們採取這些做法的原因，就是想盡快緩解症狀所帶來的不適。但是，從另一個角度來說，這其實也反映出了，我們沒有辦法靜下心來，和自己好好在一起——我們不想去體驗那種不舒服的感受，不想去覺察引發這些症狀的根本原因，我們只希望能快點讓這種不舒服的感覺消逝或遠離。

而在面對情緒的時候，我們也大多採用這種方式處理，就像看見小孩子哭鬧的時候，通常都會想盡快讓他安靜下來，會告訴他「不要哭、不准哭」，但卻沒曾想過要耐心地聽聽他哭鬧的原因。

這讓我想起之前看《薩提爾的對話練習》中，提到的一個例子：

有一天，作者在菜市場看見一個三歲的小男孩，本來非常開心地期待媽媽買一根糖果給他，可是，當他拿到糖果的那一刻，卻突然大聲哭了起來。媽媽看到他從開心瞬間變成大哭，一時之間很著急，不知道自己的小孩到底怎麼了，於是就反覆問他原因，也安慰了好一陣子，但小男孩還是說不清楚自己為什麼哭，媽媽看小男孩遲遲無法平靜，一股火氣就又升了上來，開始不耐煩地罵他說：「你不是說想吃嗎？現在又不要吃了，你到底是想怎樣！」

這時，賣糖的老闆也在一旁用說教的口吻對這個小男生說：「弟弟要乖哦！小孩子要聽話⋯⋯」結果這個小孩聽到後，哭得更急了，還氣得跺了好幾次腳。媽媽在一旁很無奈，對著這個小孩子吼：「你這麼難伺候，要是再鬧下去，媽媽就不要理你了⋯⋯」

作者看到這一幕，就給了媽媽一個關懷的眼神，然後在這個小男孩面前蹲了下來，用溫和和關心的語氣，慢慢地問他：「弟弟，你還好嗎？你看起來很難過也很著急是嗎？發生了什麼事？」弟弟指著攤販說：「我要吃糖糖。」作者聽到後指著媽媽手上的糖，問說：「媽媽拿的那根糖糖，你要吃嗎？」小孩搖搖頭說：「不要！」後來作者又問：「你想吃糖糖，但是不要吃那根糖，對嗎？」小孩點了點頭，表情舒緩了許多。

作者接著問：「這根糖糖怎麼了？你怎麼不想吃呢？」經過耐心地傾聽和詢問，作者才弄清楚這個小男生哭的原因，原來，是媽媽帶著這個小男孩過來買糖的時候，他看見老闆在切糖時，不小心把糖掉在地上了，而掉在地上有點髒掉的糖，就是小男孩手上的那一根。所以小孩哭的原因，不是因為他難搞或故意搗蛋，他還是想吃糖，他只是不要掉在地板上的那一根。

許多時候，我們在面對讓自己不太舒服的情緒和感受時，會下意識地採用像媽媽那樣比較急躁、帶點批判，或是像老闆那樣以說理的方式處理——我們可能會指責自己怎麼可以生氣，會透過滑手機來轉移自己的空虛，又或是強迫自己藉由冥想練習、正向思考來回歸平靜，這些方法從某方面來說，都讓我們以旁觀者的姿態，迴避掉不舒服的情緒。

然而，情緒的出現是因為它們有某些想告訴我們的訊息。當我們一直用逃避的方式處理，就等於把這些情緒不斷地壓進水底，而它們也會為了引起注意持續浮上來，於是，就產生了焦慮。

「焦慮」本身並不算是一種情緒，而是多種情緒的混合體——就像一池混濁的水，「混濁」是我們看見的表象和結果，但其實造成這個混濁的，可能是各式各樣的東西，至於要知道這其中參雜了什麼，就得要更深入地潛進水裡面才能夠看清。

以我自己的例子來說，當我後來選擇沈浸在這樣的焦慮，讓自己看得更仔細時，我發現，在這股焦慮底下其實包含了恐懼和生氣。

恐懼的原因在於，這段期間我一直處在新舊轉換的過渡期，一方面想要離開原有的工作、開始新的方向，但一方面又覺得自己還沒完全準備好，會害怕自己能力不夠、害怕做出改變之後情況變得更糟、害怕在與人溝通的時候沒辦法站穩立場、但也害怕自己太過強硬會讓別人失望，於是，最後我卡在中間，想要把新舊選項都兼顧到，但這麼做的同時，又使自己落入多頭馬車的窘境，因而對自己「讓生活失衡、累得半死，又沒辦法把事情做好」的狀態感到生氣。

對於這樣的情況，我學到第二件事情。

＃2 許多時候我們什麼都想抓，是因為不知道自己真正要的是什麼

我在新舊選擇之間的猶豫，意味著我沒有釐清自己究竟是比較想要「繼續待在舒適圈」，還是「轉換到新的環境」？如果對我來說更重要的轉換到新環境，那麼我就需要接著釐清：「是什麼讓我對新選擇產生猶豫？我究竟想要的是什麼東西？」如果我連自己真正想要什麼都不知道，不知道自己要找的究竟是什麼樣的工作、什麼樣的人、環境或東西，不知道這件事物應該要具備什麼條件和特質才會讓我滿意，我自然也就不知道怎麼跟別人溝通，因為別人沒有讀心術，他沒有那個義務，也不會知道我想要的範圍和界線到哪裡，哪些是我可以接受的，哪些又是超出我能力和我願意付出的範圍的。

因此我所要做的，就是得先釐清自己真正想要的是什麼，還有願意給出什麼，才會知道下一步該怎麼做——而這也來到了我在這段期間，學到的最後一件事。

＃3 對自己可控的事情盡力而為，對不可控的部分臣服與放手

在上述情況中，我看見自己在新舊轉換間，除了對於未知的恐懼以外，還有害怕與他人溝通的恐懼——我不知道該如何堅定表達自己的立場、在自己和他人之間找到平衡，不知道自己說出的話對方會有什麼樣的反應，他會願意接受嗎？還是會選擇拒絕？他對我會有什麼樣的想法？這些我都不知道，所以我很害怕。

可是同時，在這樣的害怕裡，仍然有我需要學習的課題，那就是，要學會分辨自己可以控制、和不能控制的部分。

可控的部分在於，我可以先弄清楚自己究竟想要什麼。比方說，我希望這份工作是全職還是兼職？有多少薪水？它是遠距的形式還是需要進辦公室？職務內容和範圍包含什麼？需要有哪些技能或專業能力等等，這些都是我能夠掌控，也只有我能替自己負責和思考的事情。

至於哪些是不可控的？就是除了「我」以外的事情。比如對方的想法、對方的反應，他究竟會接受還是拒絕？以及之後的情況會如何發展，這些都是我無法預料和控制的事。

所以面對這樣的情況，我能做的是先釐清自己想要什麼、願意給出哪些部分，然後溫和而堅定地表達給對方知道，但對於對方會怎麼想或做出什麼反應、事情究竟會成還是不成，我選擇放手。

放手意味著，我不去強迫對方只能按照我想要的方式走、或要求他只能給出我想要的反應，而是尊重他有他自己的想法和決定；除此之外，放手也意味著，我對事情會如何發展，沒有太過分的執著。

如果今天溝通很順暢，彼此都找到了自己能夠接受的平衡點，那很好，因為這代表我走上了自己想要的新方向；但如果今天溝通並不順利，彼此都覺得沒辦法磨合，那也沒關係，因為我所能掌控的，還有自己面對這件事情的態度和反應——我可以選擇讓自己沈浸在不如意的悲傷裡，或是，選擇接納這樣的結果、繼續對未來抱有希望，同時善用手上既有的牌，為自己創造出更多新的選項。

這麼想之後，就能重新把力量拿回到自己身上，明白無論你現在做了什麼決定，都會是對的，因為不管未來如何發展，你永遠都有能力，運用自己當下所擁有的資源，繼續朝想要的理想邁進。

聊到這裡，我想起很久之前，看過一部很喜歡的電視劇叫《荼蘼》。這部劇的女主角也和我們一樣，常常會碰到需要作出抉擇、不知道該選方案 A 還是 方案 B 的情況。但慢慢地，她也從一開始掙扎的糾結裡，成長到了無論面對哪種選擇，都能夠怡然咀嚼人生的狀態。

因此在這一集的最後，想分享這部劇的一段話給你，它說：

你聽過荼蘼花嗎？
據說，它盛開在花季的最後，所以當人們看到荼蘼花開的時候，總是會悵然花季即將結束。

但，花季會再來的。
只要我們期待，我們勇敢往前，那麼不管是方案 A 還是方案 B，都會有屬於我們的下一個花季。

謝謝你聽到這裡，祝福我們在接下來的日子，都能在自己可控的事情上盡力而為，對不可控的事情釋懷與放手。我們下次見：）

You may also like...

每月一封溫暖來信，陪你走過生活起落與創作之旅
你會收到我的：每月回顧、創作花絮、推薦資源