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A podcast and letters for the journey.

用文字和聲音，陪你聊聊日常裡的沿途風景，
也給你一些支持與鼓勵。

長長的路，我們緩緩地走，
有人相伴而行，就沒那麼寂寞：）

用文字和聲音，陪你聊聊日常裡的沿途風景，也給你一些支持與鼓勵。
長長的路，我們緩緩地走，有人相伴而行，就沒那麼寂寞：）

謝謝你的訂閱！

現在我們就是自己人囉！期待下週一和你見面：）

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Transcript

閱讀文字稿

全部
自然冥想
音頻節目

Ep.01｜達成目標的每個步伐，和其他步伐一樣重要

自然冥想｜回歸當下，順流於深山小溪

Ep.02｜在混亂中，找到一種穩固自己的方式

Ep.03｜焦慮教會我的 3 件事情（含免費練習表）

meditation

冥想引導音頻

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- 幾天前，友人聊起自己在工作上起伏

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幾天前，友人聊起自己在工作上起伏不定的情緒，以及容易評斷他人的慣性。但隨即又因為想起我曾和她分享過的，關於自我覺察和情緒管理的學習，而對這樣的自己心有質疑。

「我知道他們沒有錯。可是，我不知道自己為什麼會有這些情緒和反應。」

「我知道要接納自己的情緒，可是不知道為什麼我就是做不到。我不喜歡這樣的自己。」

聽到她這麼說的當下，除了有很多很多的心疼，還有點自責和詫異：「我希望能夠協助她的部分，成為她自我咎責的主因。」

那一刻忽然懂了。

知識不應該被用來評斷或指導別人，而是應該被用於引導、啟發、和幫助他人變得更好。然而，當一個人不知道該如何以「適合對方的方式」分享和傳遞，那麼即便是出於善意，知識也會淪為一種帶來傷害的工具。

對於身邊所愛的家人朋友，我們很容易會想盡己所能，分享知識、經驗、方法，或甚至是直接扛起責任，希望能讓他們變得更好、或更快跨過難關。

然而，每個靈魂都有屬於自己的進程，一如植物有各自不同的花期。而即便是同樣品種的花，在每個季節所需要的養分也不一樣。

我們不見得時時刻刻，都知道該以什麼樣的方式傳遞知識。但每個當下，我們所能給出最大的愛與善意，就是耐心陪伴對方成長——不催促、不評斷、不過度負責、但也不置身事外，而是願意與其同在，體會他的煎熬、肯定他的努力，知道他有其要面對的難關，但也信任他有自行解決問題的能力。

許多時候，人們最深切的渴望，不過就是有人願意接納自己，如自己此刻的樣子，因為那傳遞一個訊息：

「我知道你不完美。但你不需要完美。因為你的存在，本身就是一種價值。」

🌿

三月就要結束了。回顧整個 Q1，幾乎

三月就要結束了。

回顧整個 Q1，幾乎有三分之二的時間，都在調整自己的內在狀態——嘗試將自己從太過分散的願景拉回來，也練習在失序的日常裡，用各種方法重回平靜。

然而最後卻發現，想讓事情好轉之前，最先要做的是接納自己：

接納自己，在做新年規劃時的確有不周到之處。
接納自己，在這樣的不周到裡偏離主軸和重心。
接納自己，在面對許多事情常心有餘而力不足。
接納自己，不只在混亂中失衡，還升起焦慮不安的情緒。

接納自己所有做得不夠好的、進展得不夠快的、控制沒那麼得宜的、以及未達預期的，然後允許自己，更深入地去感受埋藏在心底的各種情緒 —— 那些不安的、憤怒的、恐懼的、哀傷的、失落的，都需要被看見、被理解、被接納，才得以被清理、被釋放、被療癒。

在第一季的最後，肯定自己這三個月的所有努力，同時也對那些不完美的說聲「沒關係」，因為在未來的日子，只要我們願意，都還是能持續練習：）

祝好🌿

Photo by Pexels

「讓自己回到源頭，能量自然就會流動。」

寫文章時，忽然有這樣的訊息閃過。而後想起昨天為自己抽的牌卡中，就有一張是〈源頭〉：

不需要費盡心思地去煩惱要寫些什麼，或是擔心靈感什麼時候到來，而是練習著放鬆、讓自己安靜下來，學習停留在源頭，力量自然就會自己開展。

一如人生方向有時候並不需要刻意尋找，只是需要將恐懼移開 —— 釋放自己對未知的恐懼、對他人眼光的恐懼、對期待落空的恐懼，方向自然就會顯現出來。

快樂、喜悅、幸福甚至是靈感，需要的一直都不是刻意追求，而是將內在環境準備好，把該清理的清理，讓需逝去的逝去，然後放鬆 —— 使自己歸於寧靜，你便處在源頭裡，而所有你所需要的東西，也都在那裡。

我們本自俱足，只是有時候需要被提醒，才會重新想起。

祝福：）

-

不太記得過度逞力是從什麼時候開始的，只知道越來越容易在睡前細數待辦到失眠，隔天再因晚起而懊悔；會對塞不下空檔的行事曆感到疲憊，卻仍砥礪自己向前。

落入慣性最常見的莫過於，我們對自身狀態無從察覺，或即便察覺了，也很難跳出惡性迴圈——除非按下暫停鍵。

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許是心聲受到宇宙眷顧，上週末有些意外地，獲得兩天完整假期，得以在失而復得的餘裕裡，對照先前多麼要強逞力。

那兩天，時常想起吳妮民為《#瑜伽練習者求生指南》寫的一段推薦序。序中提到，她第一次上瑜伽課時，曾勉力緊繃地想跟上某個姿勢，印度籍老師或許是看見了，因而用不很標準的中文輕柔地說：

「放鬆，然後妳就做得到。」

讀到這句話的當下，和作者一樣有股想哭的衝動。

感覺自己像被無邊的愛深深接納與包容，知道鬆懈下來其實是沒關係的，同時也明白，很多時候瓶頸的發生，不是因為自己不夠努力，反而是因為太過用力了，才失去彈性。

所以，練習張弛有度的平衡，讓自己在前進時能有暫停休止，生活的創造也容得下未完待續。

允許自己放鬆——然後，你就做得到。

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. 有一天，小魚問老魚：「海洋在哪裡

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有一天，小魚問老魚：「海洋在哪裡？我要去找它！」
老魚：「海洋？你就在海洋當中了啊！」—— #靈魂急轉彎

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每次心有擔憂急迫，不確定自己所做的選擇是否正確、或太急切想追求什麼的時候，就會想像自己，浸潤在深山裡的小溪。

想像生命一如蜿蜒的河流，我們徜徉其中欣賞沿途風景，沒有抗拒，沒有奮力，而是放鬆和敞開地，任由小溪流水以最適合我們的速度，帶領我們抵達每一個需要體驗的地方。

而後明白，我們其實哪裡都不需要去——
不用特地尋找海洋，因為我們本來就一直在水裡。

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#引導式冥想⸜( ˙˘˙)⸝
#理想不過日常

幾天前，察覺自己這陣子有大半時間，都處在混沌狀態。

工作時感覺自己是焦慮的，一邊忙著手上的待辦，一邊煩惱明天或後天要面對的事項；對於突如其來的訊息，常有莫名的浮躁湧現，心想怎麼又來了呢，怎麼還有這個待處理，手足無措之間，還得壓抑奔騰而出的脾氣。

究竟是怎麼了呢？我在想。接著，將這段時日依序攤開，像勾選清單般細細檢視：

是生理期嗎？不是。
是沒睡飽嗎？不是。
是因為天氣不好嗎？不是。
是這陣子太多事情了嗎？嗯，或許吧。但我已經試著排除大多不相干的事務了，仍然有很多事讓我焦慮。

那麼，是早上太快接觸手機和社群了嗎？

問出這個問題的瞬間，豁然開朗。回想起近期狀態，時常是手機不離身，一早就無意識地查看有無遺漏的訊息，或點開 IG 瀏覽別人動態，模糊了優先次序，也失去了自我重心，像無根的樹，快被風吹走。

可是沒關係。既然發現問題了，那就重新調整節奏，再將自己找回來。

重新練習，不那麼快投入混沌，而是為早晨留點餘裕，讓靜謐的儀式和呼吸，為自己撐開一方能夠站穩的地，而我們能如大樹一般，深深地向下扎根，在抓牢地面的同時，仍有以悠哉從容，面對外在兵荒馬亂的餘力：）

“You are enough.” - 週末參與了一場由 @

“You are enough.”
-
週末參與了一場由 @soulbarn.wellness 舉辦的僻靜。

在沒有手機的離線時光裡，感受呼吸延展、情緒流動，原先奔騰的思緒放緩，靈魂得以喘息，還因此拾獲不少令人感動的片段，比如天氣正好、陽光燦爛、美酒佳餚，以及最重要的，人們專注且臨在。

當交流回歸原始，連結變得純粹而有力量，簡簡單單幾句話，就足夠使心柔軟、讓壓抑釋放。

“You can rest.”
“You are enough.”
“It’s okay to not know your future.”

你已經足夠好了，我們都是。

所以迷惘困惑的時候，回到呼吸，回到內在，想起過去一切引領我們來到現在，然後練習著相信，即便眼前未知，我們也始終都在對的路上：）

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