如何掌握作息節奏，用自己的步調生活？（心理測驗＋免費練習表）

生活平衡

12/27/2020

Hey，你看過「時區女孩」嗎？或是，你曾在哪裡看過這麼一段話——

世界上每個人都有自己的時區，有些人看似走在你前面，也有人看似走在你後面，你沒有落後，你沒有領先，在你的時區裡，一切都會準時。

這段文字的出處已經遠不可考，但卻影響著每一個看過的人，也提醒我們：生活無需比較，照自己的步調來就好。

然而，在這個推崇快節奏的社會氛圍下，即便我們曾試圖讓自己慢下來，告訴自己不要著急、不要慌張，也常在不久後便故態復萌，回到最初步伐倉促、生活緊張的狀態。為什麼呢？因為我們還不夠了解自己、知道自己要什麼，就如暢銷作家 Alain de Botton 曾說的：「你越知道自己真正想要什麼以及想去哪裡，別人做什麼對你來說都不重要。當你前方的路非常模糊，別人的聲音、周遭的混亂與社群媒體上的嘈雜會開始籠罩你的心頭，揮也揮不去。」

那麼，我要怎麼知道自己的時區為何？什麼樣的步調才更適合自己呢？今天的內容就會和你分享：該如何找到自己的作息節奏，用自己的步調生活：）

那我們就馬上開始吧！

person in gray sweater holding white paper

STEP 1：了解現況

想要找到自己的生活步調（或者說，想要規劃出更適合自己的生活方式）我們首要做的，就是先了解自己現在的狀況為何，那要怎麼做呢？有 2 個方式：「記錄時間」和「心理測驗」。

A. 記錄時間

在熱衷於研究「生活作息」的那段時間裡，我翻閱許多書籍，其中《這一天過得很充實》和《最有生產力的一年》都不約而同地提到「記錄時間」的重要性：時間就是金錢，管理時間就和管理財務一樣要先從記錄支出開始。你的時間都花到哪裡去了呢？請把它們一一記錄下來，包括睡覺、吃飯、洗澡、開會、健身、工作⋯⋯等等。

除了記錄時間外，我也很喜歡《最有生產力的一年》談到的「黃金時段」概念：在記錄時間的同時，紀錄你當下的能量狀態，觀察自己什麼時間精力最旺盛、做事最專注、效率最高？

你可以在下方下載我做的「免費練習表」，紀錄一週的作息和能量（或是用其他你自己喜歡的方式也可以，像是簡單的記事簿、生產力 APP 等等），但要注意的是，為了排除刺激性飲食對生理的影響，找到自己真實的自然節奏，作者建議在記錄能量之前，需要：

戒除咖啡因、酒精、糖等刺激性飲食，攝取量盡可能減至最低。如果你花了幾天調整，你可能需要移除前面幾天的數據，因為它們可能會扭曲你的結果。
少量多餐，讓一整天都有燃料可以用
想睡就睡，想醒來就醒來，不設鬧鐘（但若你是朝九晚五的上班族，此建議可省略，否則上班遲到就糟了 😛）

PS. 除了用紙筆或電子表格外，我也會用免費的 Toggl APP 記錄時間，它可以安裝在電腦和手機上即時同步，而且還會自動記錄你在使用電腦或手機的背景活動（例如：幾點幾分你上了哪些網站、搜尋了什麼、使用哪些軟體⋯）並在每週將時間紀錄報表寄到你信箱哦！

如果你沒有辦法（或懶得）記錄自己的時間，也可以從第 2 種方式著手：

B. 心理測驗

如果你曾做過相關測驗，會發現一般的問卷將人的作息型態分為兩種：「晨型」和「夜型」人。我相信有些人的確是天生的早鳥族，而有些人則是越晚越嗨的夜貓族，但一方面又覺得這樣的分類有些籠統，光知道自己適合早起或晚睡，沒辦法完全掌控我的作息——早起後我其他時間該如何安排？我什麼時候做哪些事情更好？

後來我意外發現一本叫做《生理時鐘決定一切》的書，作者 Michael Breus 是一位睡眠專家，他根據自己接觸過的個案研究，重新定義組別並設計了一套心理測驗，將人的作息型態分為 4 種：海豚、獅子、熊、狼。

你可以根據下方的小測驗，測出自己是屬於哪一種（如果你不想自己加總成績，也可以點這裡做線上的英文版測驗）

PS. 這本書裡除了列舉出不同類型適合的每日作息外，還鉅細彌遺的列出你適合去跑步的時機、適合計畫重要事情的時機、適合寫作的最佳時機，甚至是適合跟老闆要求加薪的時機🤣（如果感興趣的話，可以點這裡購買唷）

但做心理測驗時要注意的是，測驗畢竟只是測驗，就像星座將人大致分為 12 種，但世界上的人這麼多，絕對不會只有 12 種個性。因此心理測驗只是初步判斷的方法，想更準確地知道自己的作息，還是得搭配紀錄和實驗哦！

STEP 2：檢討修正

如果你在第一步驟採用「時間紀錄」，請根據你記錄下來的原始數據，計算出各類活動佔用的時間，並自問：你對結果感覺如何？覺得哪些事情花太多時間，哪些則太少？時間安排上你最喜歡哪一部分？你想做什麼樣的修正呢？

如果你是做心理測驗，請試著依照測驗建議的生活型態做一遍，並在過程中寫下自己的感受與心得，例如：測驗說我適合早起，那麼我早起的心情如何？測驗建議我晚上要斷電、禁止使用電子產品，這樣的嘗試有沒有讓我感受更好呢？

以我自己為例，我在初期是使用「時間紀錄」的方法，再從中慢慢修正：

如果你覺得一邊紀錄、一邊修正的過程很慢，也可以搭配心理測驗做調整。

我在嘗試的過程中就發現自己常常很難入睡甚至失眠，但一直找不到原因。後來心理測驗測出我是「海豚型」才恍然大悟：原來我中午不適合午睡，睡前也最好不要工作，或接觸社群等等會讓我感到焦慮的事，不然我會一直陷入思考而沒辦法好好睡覺 XD （但也不見得每項都要遵守，像我就沒有在他建議的 6、7 點起床）

STEP 3：持續調整

想找到完全適合自己的作息步調，需要持續地實驗與調整，因為生活中仍然會有許多始料未及的事情發生，影響著我們的日常節奏與能量狀態，像是：突然有事情需要加班、同事在下午請你喝咖啡、或是你知道自己即將升職，所以接下來一整天都無法平靜⋯⋯等等，就像《最有生產力的一年》的作者 Chris Bailey 曾提到的：

在實施一年計劃的期間，我時常被問到同樣的問題：我典型的一天是什麼樣子？剛開始，我很不習慣回答這個問題，但等我習慣後，我覺得自己的反應很正常，因為：十年來我不斷拿自己每天的例行行程做實驗，直到我找到一個最有生產力的行事模式才終於定下來。

因此就連現在，Chris Bailey 和《這一天過得很充實》的作者 Laura Vanderkam 都還是會每隔一陣子就做一次時間紀錄，重新審視自己的生活規劃是否有需要調整的地方，而我當然也還在持續努力中：）

生活的堅定與掌控，始於自我認識的多寡

在倉促紛亂的社會裡，我們都渴望依循自己的步調生活，但這樣的渴望需要伴隨很大的勇氣，才能堅定地立足於洪流中不被沖走；而我們迫切需要的勇氣，來自於是否足夠認識自己。

在沈澱自我、調整作息的那段日子，我一直覺得記錄時間並從中找到一些關於自己的蛛絲馬跡，是非常有趣的過程。我不再強迫自己必須早起運動或每天都要閱讀，這些我想培養的習慣不再是隨便塞進我日常裡的某個時段，而是根據對自己的觀察反覆嘗試與修正，看什麼樣的活動更適合放在哪個時間裡。

也許，是不是能夠規劃出一套最適合自己的生活作息並不是最大的重點，而是你能否在其中學會「覺察」——覺察自己當下的能量與身心狀態，並挑選最適合自己的那個方法，那麼無論在什麼時候，你都能為自己下最好的決定。

願我們都能在不斷嘗試的過程中拼湊出完整的自己、找回內在平靜，真的用自己的步調生活！一起加油：）