冥想引導｜回歸當下，順流於深山小溪

音頻節目

3/1/2023

嗨，歡迎你來到這一次的冥想練習。

現在，你可能正準備開始忙碌的一天，或正在煩惱許多事情，它可能是工作或學業上的，也可能和人際關係有關。但無論如何，都要謝謝你自己，願意為自己保留一小段時間，讓自己能夠透過冥想，找回內在的和諧和平靜，也能夠以一種更平衡、更穩定的方式，去應對生活中大大小小的事情。

現在，在開始之前，你可以找一個舒服的姿勢，坐著或躺著。舒服的姿勢可以幫助你在接下來的冥想時光裡，變得更放鬆、更舒服。

準備好之後，輕輕地閉上你的眼睛，保持自然而緩慢的呼吸，感覺你的身體越來越平靜，從頭頂⋯額頭⋯眉毛⋯眼睛⋯臉頰⋯嘴唇，都慢慢地放鬆。

感受你的每一個吸氣，每一個吐氣，每一個心跳的起伏，都讓你的身體變得越來越放鬆，讓呼吸帶領著你，從脖子、肩膀、手臂、手掌，都慢慢地放鬆。

繼續往下，感受你的呼吸，想像你的每一次吸氣，都彷彿吸進空間裡飽滿的養分，而每一次吐氣，都將所有不需要的煩惱、擔憂、情緒和壓力，通通都吐出體外。

再一次吸氣，吐氣，伴隨著呼吸，感受你的胸腔、背部、腹部、一直到臀部、大腿、小腿、腳底，都一節一節地放鬆。

現在，當你處在這種舒服放鬆的狀態裡，我邀請你運用你豐富的想像力，想像現在的你，就彷彿是一顆輕輕落在溪流裡的雨滴。你和溪流融為一體，放鬆而自在地，徜徉在這一條清澈見底、緩緩流動的小溪。

在這一條小溪裡，你沒有任何的抗拒，沒有慌張，沒有焦慮，就只是完全的放鬆，舒服地浸潤在溪流裡頭，任由小溪流水，帶你去任何它想要你去體驗的地方。

那可能是一座鬱鬱蔥蔥的森林，也或許是種植著野薑花的土地。你徜徉在其中，伴隨著潺潺溪水順流而下，一會穿過草原峽谷，一會經過崇山峻嶺。

在這個舒服放鬆的狀態，你感受著自己的每一個吸氣，每一個吐氣。你什麼都不必想，什麼都不必做，你只需要平靜而喜悅地，享受這個當下，讓小溪流水帶領著你，去到每一個對你來說最好的地方。

在這樣的過程中，你是安全的，你是自在的，你是放鬆而敞開地，去體驗所有你能夠體驗到的一切。你沒有任何的煩惱或擔憂，你也不需要奮力地去抵抗或追求什麼，你就只是允許自己，舒服地在這裡，感覺自己的身體很放鬆，心靈很平靜。

你也許不知道自己的下一秒會經過什麼樣的地方，或看見什麼樣的風景，但你仍然可以是充滿信任和喜悅地，去享受每一刻。因為你知道，只要你還在這一條小溪裡頭，你的每一分，每一秒，就已經按照著最適合自己的步調在前進，而小溪流水，也始終都會帶領你，去到每一個你需要去的地方。

現在，再讓自己伴隨著呼吸，享受這種舒服、平靜的狀態。當你處在這種放鬆的狀態裡，你可以在自己的腦海中，默念以下這些話：

我，是安全的。
我，是自在的。
我能夠放鬆而敞開地，去體驗生活中的一切。

在你默念這些話的同時，可以試著運用你的想像力，去想像一下，這些話所帶給你的能量，同時也試著去感覺，當你處在平靜、放鬆而敞開的狀態時，會怎麼面對的一切。

現在，重新感受你的呼吸，讓平靜、喜悅的能量包圍著你，同時也允許自己將這種舒服、放鬆的狀態，延續到你的生活當中。

你能夠感覺到自己是安全的，是自在的。你感覺到自己的內在有一股強而有力的生命力和能量正在流動著，它讓你能以放鬆、喜悅、敞開和和諧的方式，面對生活中的一切，同時你也知道，在往後每一個你需要放鬆的時刻，只要閉上眼睛，伴隨著呼吸，就能夠回到你的內在中心，找回穩定和平靜。

現在，吸氣，吐氣，將自己的意識輕輕地帶回到這個當下。
再一次，吸氣，吐氣，輕輕地伸展一下你的身體，動動你的手，動動你的腳，當你準備好的時候，就睜開眼睛。

謝謝你參與這次的冥想練習，祝你有個美好的一天：）