如何善用〈九型人格〉深入了解你的內在恐懼?(免費測驗+解析)

在許多探討自我成長的書裡都曾提到,想要活得自由、成為理想的自己,我們不能只是奮力向前追求,還得回頭面對自身的恐懼,因為唯有解開恐懼的纏繞,才能放心飛躍。

然而,有時候要看見纏繞自己的恐懼究竟為何,並不是一件容易的事,尤其對剛開始進行內在探索的人來說,更是如此。

在我最初探索自己的內在恐懼時,對於「持續向內提問」的方法,始終不得要領——我可以清楚地知道自己在害怕某樣東西,但就是很難指認「它」是什麼,以及它如何讓我老是困在特定的情節與劇本當中。

後來,在我讀了《九型人格全書》並辨認出自己的主要類型後,才開始能夠看清楚,原來過往我不斷重複的行為模式,有絕大部分都是受某一特定的恐懼所驅動。

對我來說,「九型人格測驗」就像是一項工具,提供了一個面向幫助我練習向內檢視與辨認恐懼,而當我對「辨認恐懼」的過程越來越熟悉之後,再嘗試透過「持續向內詢問」的方法,來指認日常裡的其他恐懼,便不再是一件難事。

因此,如果你也是一個正在探索內在恐懼、卻不知道自己究竟害怕什麼的人,希望今天的文章能幫助到你!我會和你分享:何謂九型人格?它和其他測驗有何不同?以及,如何善用九型人格來幫助自己成長?


何謂九型人格?它與其他測驗有何不同?

九型人格(Enneagram)一詞起源於希臘文,代表「由九個點構成的圖形」,主要將人類個性劃分為 9 種類型。

和多數人格測驗著重於「個人優勢與天賦」不同,九型人格著重於探討人性的黑暗面,也就是「恐懼」——幫助我們理解自己是受到「什麼恐懼」所驅動,進而表現出「什麼樣的行為」,而這些行為又如何形塑我們的個性。

此外,九型人格也和 MBTI 所主張「人的性格是天生且不能改變」的理論不同。

在九型人格學說當中,認為「我們每個人都具備九種性格,只是有某一種模式會頻繁出現,因此視其為我們的主要人格;而在不同情況下,我們的主要人格所展現出的行為,也會因爲處在『健康』、『一般』或『不健康』的狀態,而有所不同。

因此,對九型人格學說而言,認識自己的人格類型並非最終目的,而是要透過認識人格,幫助自己終止那些明明心裡不想、卻又無法停止出演的人生戲碼。當你能夠看清楚纏繞在自己身上的絲線,才能不再受恐懼所操控;也只有認出了過往時常掉進去的坑洞位置,才有辦法繞過它。


如何善用「九型人格」來提升自我?

那麼,究竟該如何善用「九型人格測驗」來幫助自己成長呢?你可以試試以下步驟:

STEP 1:確認你的人格類型

儘管我們都知道自己或多或少具備了九種人格的部分特質,但從中找出最貼近我們的類型,有助於看清楚成長過程中,自己最常演出的戲碼為何。

至於要如何確認自己的人格類型,在這裡我想和你分享書中的分類測驗,你可以點擊下方按鈕,下載我整理的測驗與重點摘錄。

點此下載【九型人格測驗+解析】

也許你會問:「為什麼不做網路上的免費測驗就好呢?」關於這點,其實我自己一開始就曾做過幾個不同網站的測驗,但發現測驗結果時常在類型 1、3、5 中徘徊。是直到接觸《九型人格全書》,我才根據書中的測驗與描述,確定自己屬於類型 3,而不是類型 1 或 5(也許還是有部分類型 1 或 5 的特質,但它們不是最主要的)且書中也有提到,類型 3 的人常會誤認為自己是類型 1、5、8。因此,建議可以使用書中提供的測驗,會比較準確哦!


STEP 2:自我觀察與接納

確認自己的人格類型後,你可以知道自己過往不自覺採取的行動,其實大多受某一種恐懼所驅動。以我自己為例:

我是類型 3,一直以來「比較」和「追求成功」幾乎佔據了我大部分的注意力,我會一直想與他人競爭、而且認為一定要求勝,同時也非常注重目標、成果和追求完美。形成這些性格特點(或者說展現出這些行為)背後的原因,是因為在我的成長過程中,「只有成功才值得被愛」的信念根植在我的腦海裡(儘管我自己不知道),而我最大的恐懼,就是「擔心自己沒有價值」,害怕剝除掉外在成就後,發現自己什麼都不是。

光是認知到這一點、光是看清楚潛藏在自己體內最深層的恐懼,療癒和轉變就開始了——我開始能夠看清「成功才值得被愛」這個信念的矛盾之處:為什麼我得做某件事才覺得自己有價值?我得拼命追求多少成就,才會覺得自己有價值、才覺得足夠了?

我也開始能在無預警地冒出比較心態、或好勝心理的時候,從第三者的角度觀察自己:我的身體開始緊繃、心情變得焦躁和厭煩、腦袋裡冒出「那又怎樣,我也可以做到!」的念頭,整個人宛如刺蝟般地豎起尖刺、啟動防禦和戰鬥模式,同時也想把當下覺得可能構成威脅(或阻礙我贏得勝利)的人事物排拒在外,比如:放棄看不見成果(或對職涯發展沒幫助)的興趣與愛好、對有事相求的家人感到不耐、甚至開始遠離欣賞的同事或朋友,彷彿整個世界只剩下我自己,還有我設想的目標——贏得勝利。

在剛開始練習自我觀照的時候,我很討厭和這些念頭、情緒、以及緊繃的狀態共處,因為那就像從另一個面向發現自己的不完美:「我明明想要成長、想要脫離這種狀態,為什麼還是會有這種情緒?為什麼還是會受到影響?為什麼我沒辦法讓自己常常處在平靜的狀態?」

但後來,我開始練習「接納」——接納這些沒來由升起的競爭意識,知道它們其實其來有自,而我不必為此批判自己,因為我並不等於這些想法和情緒,我只是這些想法的創造者。

我會練習讓自己和這些感受待一會兒,觀察它們在我體內和腦海裡翻騰,但不做評斷和指責,而是試著再看得更深入一點⋯⋯我發現,那些渴望超越別人的念頭、羨慕或嫉妒的感覺,其實都是我在成長過程中學會的自動反應機制,它們的出現是為了提醒我,我正在擔心自己沒有價值、我正受恐懼所俘虜。

意識到這點的當下,我察覺到那些念頭與情緒開始逐漸消散,而我則慢慢回到放鬆的狀態。

在自我成長與探索的過程中,「理解」和「接納」始終是非常重要的一環。所有的情緒、傷痛和陰影,都屬於我們的一部分,它們和其他正面特質一樣,都渴望被聆聽、被理解、被接納。

唯有我們理解自己為何如此,同時也願意接納不這麼美好、不這麼正向的自己了,才能感受真實完整,體會什麼是「存在即價值」,也才能夠與自己好好相處。


STEP 3:日常練習與實踐

如書中所說,知道自己的人格類型與核心恐懼,其實只是旅程的開始。我們仍然需要持續練習與實踐,才能不斷成長。

關於練習的方式,每個人都有所不同,有些人會透過冥想或禱告與內在建立連結,有些人則喜歡藉由瑜伽、運動或閱讀勵志書籍來實踐。而書中便提供了 3 點,幫助我們評估自己選用的方法是否合適:

  1. 這個方法是否幫助我們更加警覺、清醒,並對生活保持開放態度?抑或是讓我們更沈浸在幻想之中(包括負面的幻想在內)?
  2. 這個方法是否能探索人格中某些不安或侷限性的部分?或是只強調某種「精神魅力」,保證能很快得到無比強大的力量,甚至不斷出現羞辱與批判?
  3. 這個方法是否鼓勵我們為自己思考?而不是遵循任何來自導師或刻板教條的既定答案?

事實上,無論我們選擇哪一種方法,都需要在日常中反覆練習與實踐,才能持續精進。

我們需要有意識地檢視自己是否處在當下,而非擔憂過去和未來;我們也需要觀察自己在什麼樣的情境中,會觸發原有的行為模式,同時練習「寬恕」與「重構」——寬恕自己無意識地展現這些行為(也許你覺得自己已經很努力練習了,但還是會常常不自覺地採取某些舊有習慣,告訴自己:沒關係),同時給自己一個新的機會,允許自己重新建構眼前的情境,以更客觀的角度看待整件事情。

自我探索、療癒、進而成長的這趟旅程,很長很長,長到「認識自己」這件事,基本上涵蓋了我們一輩子。但沒關係,只要我們開始讓自己在生活中,以開放的心態時時觀察、感受與接納,再一次次地將自己從舊有模式與恐懼中釋放、重新做出有意識的決定,就已經走在更接近自己、也更接近自由的路上。

祝福我們,都能持續練習,並在練習中活得越來越真實、自在且一致:)

延伸閱讀:人生好迷惘,如何善用人格測驗了解自己?
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