隨著一年將近尾聲，許多人開始盤點過去，也規劃未來。這是一個充滿期待的時刻，但也可能令人困惑——我們總是想要更好、更進步，卻往往在設定新目標時，感到不知所措。
你或許曾經努力達成某個目標，卻發現心中並未如想像中感到滿足？又或者，在眾多選擇中，難以決定該優先追求什麼？
如果你也有過類似經驗，今天的內容會和你分享：為什麼我們很難知道自己想要什麼？又該如何設定適合自己的目標？希望能帶給你一些啟發，幫助你設定適合自己的年度目標 🙂
為什麼我們很難知道自己想要什麼？
很多時候，我們不確定自己想要的，不是因為缺乏目標，而是因為我們在尋找的，其實是一種「感覺」——
- 你想升職，可能是因為你渴望成就感
- 你想學會新的技能，也許是因為你期待自信與成長
- 你想減重，或許是為了感受更輕盈、健康的狀態
多數人在設定目標時，會直接聚焦在「結果」，比如升職、減重、學新技能⋯⋯但其實真正吸引我們的，是那個結果能帶來的情緒體驗。倘若我們忽略了這層情緒需求，未能釐清自己真正想要的感覺，那麼「設立目標」可能也只是淪為一場無頭蒼蠅式的追逐，即便目標完成，內心也很難體驗到滿足。
因此，想設定真正適合自己的目標，我們需要從自己想要的「感受」開始。
從感受出發，找到你的「真目標」
設定目標不只是「完成某件事」，而是去創造能讓你感受到愛與滿足的體驗。以下是我經常使用的 3 個步驟，希望能幫助你在 2025 年，設定能帶來滿足感的目標：
1. 釐清你的核心意圖
問問自己：你希望明年是什麼樣的一年？（你想更多地體驗什麼感受？）
對我來說，2025 年的核心意圖是「Live More」。我希望活得更豐富、更充實、更享受生活，用放緩的腳步體驗新的事物、新的文化、新的語言。讓整體的生活狀態是平衡、健康、有餘裕的，同時又能被新事物所滋養，感覺穩定、扎根、踏實、滿足、喜悅、寧靜，能夠不疾不徐，同時又足夠清晰，知道自己當下所做的每個行動，都在幫助自己朝更大的理想推進。
寫下你想體驗的各式各樣的感覺，以及其伴隨而來的畫面：當你想到這種感覺時，你腦中浮現的是什麼樣的場景？你希望在不同領域（比如工作、關係、生活）中，體驗什麼樣的感受？——這些是你在不同領域想要達成的目標。
2. 辨認「由愛出發」的目標
以往我們在設定目標時，可能會設定像是「要變得更自律」、「要每天運動」、「要讀 100 本書」等等諸如此類的目標。這些目標並沒有不好，但我們寫下這些目標的動機，會影響我們達成它的成效，而其中的差異在於：這個目標是出於「愛」還是「恐懼」？
比如：
- 你每天運動，是希望保持自己的身體健康、能探索更多有趣的事，還是因為覺得自己胖胖的不好看，所以不得不運動？
- 你希望變得更自律，是因為自律能為你帶來自由、提高效率，還是因為你擔心自己如果太懶散，就不是一個「好的人」？
- 你想要讀 100 本書，是因為喜歡學習新知識的過程，還是因為你害怕落後其他人？
由「愛」出發的目標，通常源自於內心的熱情與渴望，過程中伴隨著滿足感和正向能量；而出於「恐懼」的目標則往往與逃避痛苦或不安有關，實踐時容易感到壓力與焦慮，因此也比較容易放棄。
想要辨認自己的目標是否出於「愛」，可以問問自己：
- 這是你真正渴望想要的，還是因為擔心失敗、或害怕別人眼光才設定的？
- 如果沒有人評價你（沒有人給你好或壞的回饋），這仍然是你想追求的嗎？
- 這個目標是否讓你感覺到好玩、興奮、是你期待去執行的？
識別目標背後的動機，可以幫助我們調整心態、過濾掉那些為了迎合外界期待的目標，找到屬於自己的真正渴望，並提升實現的過程和結果的滿足感。
以下與你分享，我為 2025 年規劃的不同領域目標，與其優先順序：生活 ≧ 工作 > 創作 > 進修
・生活：將運動習慣納入日常裡，照顧好眼睛；學習新的語言，到國外旅行、體驗旅居
・工作：在照顧好身體健康的前提下，完成手上既有的工作量，學習用更好的方法做事，提高工作效率
・創作：在不影響到健康和工作的前提下，建構適合自己的創作系統，維持穩定輸出（知道自己在什麼時候創作效率最好、知道什麼靈感要發在什麼平台，同時是享受整個過程的——先喜歡自己所寫的內容，其次再看要怎麼平衡外在目標）
・進修 (maybe)：閱讀、上課、進修其他技能等等，在不影響前三項、有額外餘裕的情況下，可以放進安排裡。
3. 設計一個支持系統
當你的目標確定是由「愛」出發，下一步就是設計一個能夠支持這些目標的系統，確保它們融入你的日常生活。以下是具體的步驟與建議：
- 拆解目標：把大目標分解成小步驟，讓每天都有具體行動。比如：每天健身 30 分鐘、每週讀一本書。
- 設立固定時間：為目標設置固定的時間或儀式，讓它變成習慣。比如：每天早上冥想 10 分鐘，每週日檢討進度。
- 優化環境：創建一個支持目標的環境，減少阻礙。像是：把書放在床邊、預先準備運動課表。
- 使用工具追蹤進度：比如用 TickTick 或 Habit Tracker 之類的工具來紀錄進展，以保持動力。
- 定期檢視與調整：每週和每月回顧一次目標進展，調整策略。問自己：「這些目標還讓我感到快樂和滿足嗎？我如何優化它？」
當我將自己的目標拆解、放進日程規劃（系統）之後，大致上是這個樣子：
▪️ 早晨（08:00-11:00）：冥想、日記，為一天定下基調。
▪️ 白天（11:00-17:00）：工作、創作，專注於手頭專案。
▪️ 下午（17:00-19:00）：運動、休息，讓身心保持活力。
▪️ 晚上（19:00-22:00）：閱讀、學習新語言，反思沈澱。
💡 每週會有 1 天彈性日，用來探索新的地方、規劃旅行、純粹休息放鬆，或補足週間沒有完成的事情進度。
融入日常的關鍵在於讓目標變成自然流動的一部分，而不是額外的壓力。從小步驟開始，結合環境、儀式、工具、支持，並保持適當的彈性，可以幫助你在日常中持續前進。
結語：從感受出發，迎接更滿足的 2025 年
目標不該是壓力的來源，而是幫助我們過得更充實、更有意義的工具。當你從感受出發，去設計屬於自己的年度目標，便會發現：目標不再是冰冷的數字或條件，而是每一天都能滋養你心靈的體驗。
2025 年，你希望擁有什麼樣的感受？不妨從這一刻起，試著重新定義你的目標，迎接更豐盛的一年吧！😉
