今年又快結束了，你開始規劃新年了嗎？
以往，我習慣根據「SMART」原則，為自己設立具體明確、可衡量、有期限的目標，同時帶著想盡快完成的期待與興奮感，在新的三百六十五天奮力衝刺，好證實自己足夠努力，也確信自己真的有所成長。
然而，如此規劃新年的方式，卻讓我在去年末陷入掙扎。
我發現，以「目標」為導向的計畫，就像懸掛在我面前、刺激我不斷向前奔跑的胡蘿蔔。它雖然能促使我交出成績，卻也讓我因過度聚焦於「結果」，而難以享受「過程」。我可能會為了盡快讓 IG 衝破一萬，發布自己沒這麼喜歡的貼文；或是為了盡快實現財務目標，常常超時工作、對休息抱有罪惡感，也沒有多餘的心力關心周遭的人。
於是，我捨棄了過往設定目標的方法，轉為設定「意圖」——為新的一年選擇一個主題或關鍵字，讓它作為主軸引導我的行動，而不侷限我只能專注於特定目標。這樣的方式，幫助我在面對新的一年時，有了更彈性而多元的選擇，也多了許多充實而喜悅的日常。
所以，如果你也發現設定目標會為你帶來壓力和焦慮，甚至讓你錯過許多值得慶祝的當下，那麼也許設定「意圖」的方法，能夠幫助到你！今天的內容會藉由我自己的例子，和你分享：意圖與目標的差別，以及如何為新年設定意圖。
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意圖 & 目標 的差別
設定「意圖」或設定「目標」的最終目的，都是為了讓我們能有所準備地開展新年，但實際上，這兩者在許多面向都存在著許多差異——
- 內在 vs 外在：意圖由內在驅動，它關注的是「你想如何感受？」；而目標則由外在驅動，它關注的是「你想實現什麼成果？」。正因如此，設立目標容易讓我們將自身價值依附於外在成就——如果完成目標，我們會充滿自信、覺得自己很棒；反之，若因為某些原因無法達標，我們便會認為自己是失敗的。
- 方向 vs 地點：意圖提供你一個前進的「大方向」，它引導你要向南、向東或向北，但沒有規定你只能去台南、桃園或花蓮；而目標則相反，它提供你一個非常具體明確的定位，而你也只能前往這個地點。
- 現在 vs 未來：意圖讓我們將注意力放在「現在」，引導我們思考：「我如何在當下成為理想的自我？」；而目標讓我們將眼光放在「未來」，認為只有在實現特定成果後，才能夠過上想要的生活。
設定「意圖」，能幫助我們在採取任何行動前，都有依循的準則，它是我們內在的指南針，為我們提供一種清晰感，讓我們能夠關注此時此刻的自己，是在朝南方前進，還是正走向北方；而設定「目標」，就像在行動中規劃一個會經過的點，它是你前往南方時想短暫歇息的台中或嘉義，又或是旅行途中想踩點的美食餐廳。
缺少具體目標的意圖，仍然能引領我們朝想去的方向前進（只是過程比較隨性）；但缺乏明確意圖的目標，卻可能讓我們在行進中偏離軌道，離想要的生活越來越遠。
那麼，如何為新的一年設定意圖呢？
Step 1：從想像開始
通常我在設定意圖時，都會先從「最廣泛的願景」開始。這個願景就像一顆北極星，它代表著你嚮往的理想生活，以及你最終想去的地方。只要朝著北極星走，你就知道自己在對的路上。
「但如果還不知道自己的願景呢？」也許你的心裡會有這樣的疑問——不過沒關係，因為去年末的我也正處於迷惘期。如果還不知道自己的願景，那麼就從「想像」開始吧！你可以問自己這些問題：
- 我想用什麼樣的狀態和心情度過新的一年？
- 我希望自己在這一整年有什麼樣的感受？
- 新的一年，我想將注意力放在哪裡？我需要什麼？
對當時迷惘的我來說，2021 年是重新找尋自我的機會。我希望能多給自己一點空間，不帶批判地探索與嘗試；我想更真實地面對自己，做真心喜歡的事；同時，我也想練習臣服、學會放下控制，讓自己更專注於當下，也有能力看見生活既有的美好。
而對現在的我來說，往日的摸索讓我有了足夠清晰的願景：「我想以一種更溫和、緩慢並活在當下的方式，實現簡單、自由且具創造力的生活。」——這是我最廣泛的願景，也是引領我前進的北極星。未來一年，我希望自己能如植物般，穩穩地向下扎根、也有枝葉向外開展，在享受日常生活的同時，為他人帶來正面影響。
在「想像」的過程裡，你需要練習辨認，哪些是你自己真正想要的事情，哪些又是你覺得自己「應該」要做的——你可以想像「你在實踐這件事的過程中有何感受？」或是「如果現在已經擁有它，你會有什麼感覺？」
舉例來說：假如你想要有一副姣好的身材，想像一下實踐這件事的過程：你能感受到興奮、快樂和期待嗎？還是說，你想像到的，是必須嚴格控制飲食、規律運動的壓迫感？感受一下你的身體⋯⋯你是覺得放鬆、愉悅，還是覺得緊繃和退縮？
又或者，假如你想要的是擁有一百萬，那麼，想像一下你現在就已經擁有它——你能感受到富足、喜悅和豐盛嗎？還是說，你感覺到的是擔心、緊張和焦慮？
試著想像你「現在」就已經擁有所有你想要的事物，然後一件一件地體會它們帶給你的感受。如果想到這件事，帶給你的是放鬆、平靜、喜悅，或是充滿期待與興奮的感受，那麼它們就是你真正想追求的；如果想到這件事，你感受到的是退縮、恐懼、擔憂、害怕、緊繃或焦慮，那麼這代表，它可能不是你真正想要的東西，又或是它還沒有完全適合你。
前者大多來自外界對成功的定義，或是你身邊的人對你的期許。比如說：你的家人希望你買一輛車子或一棟房子、你身邊的人覺得你應該再瘦一點。如果是這樣，請允許自己輕輕地放下它，告訴自己：「我不必滿足誰的期待，我可以追求我真正想要的東西。」
如果是後者——這件事確實是你想要的，但想到它你還是會感覺到壓力、緊繃和焦慮，這代表你目前設定的這件事情，並沒有完全適合你；雖然你現在很渴望實現它，但其實你還沒有準備好要擁有這個東西。如果是這樣，你可以稍微調整一下數量、形式或條件，讓它更貼近你的需求。
比如說，如果擁有一百萬讓你感覺到害怕，擔心要承擔太多的責任或壓力，那麼就將這筆金額再縮小一點，像是月收入三萬或四萬，讓你在想像擁有它時，是感覺到舒服而且可能的；又或者，你的確希望自己擁有健康的體態，但追求模特兒般的身材會讓你感覺到壓力，那麼你可以調整一下畫面，想像自己有規律的運動習慣但不過於嚴苛，平常會盡量選擇健康的食物，不過如果朋友有聚餐，仍然可以偶爾享受一下。
讓你想要的事物，對你來說是舒服、而且充滿可能的。想到它，你就能感覺到快樂、興奮和滿足，你會想盡快採取行動，因為你已經迫不及待要擁有它，這樣的事物對你來說，才是最適合的。
這不意味你永遠都只能設定這樣的願景和目標，因為你對自己的信心和能力，都會隨著後來達成的成果逐漸增加。未來，你便能夠在舒服的狀態下，為自己想像更大、更好的願景。
Step 2：挑選關鍵字
有了上一步的想像，此時你可以開始進行聯想：「有沒有哪些字，是你覺得可能適合的？」將它們通通寫下來（如果你想到的字不多，也可以參考規劃表裡提供的單詞，從中挑選或延伸出適合你的）。
看看你所寫的這些字，你有什麼樣的感受和想法？你對哪個字最有感覺？你願意選擇哪個字作為新年的主軸呢？
以過去的我為例，可能的詞彙有：尋找自我、探索、嘗試、真實、全心全意、臣服、活在當下。對當時的我來說，最大的目標，其實是希望能找出那個終極願景、拼湊出我真正想去的地方。但事實是，我沒辦法控制何時能夠找到它（畢竟這東西和靈感一樣，讓人捉摸不清）。我能做的，只有盡可能地去「探索」，我相信隨著我探索地越多，就能搜集越多線索與元素去拼湊和組合，讓願景越來越清晰——於是「探索」成了我 2021 年的主軸。
而對今年的我來說，基於「想如植物般生長」的想像，這些詞彙包含：扎根、開展、成長、培育、茁壯。其中，讓我最有感覺的字是「培育」，而不是「成長」。為什麼呢？
因為「成長」這個詞，總讓我有一種不得不拼命生長、壯大、盡快跟上他人步伐的意象。我彷彿能在腦海裡看見那個超時工作卻不敢休息，總是追求更快、更多、更好的自己，最終如揠苗助長的故事，換來稻苗枯死的結局。
但「培育」不一樣。「培育」帶給我的感受，是願意順時生長，在初期深深地扎根、努力汲取土壤裡的水與養分，而後帶著向上開展的意願，露出於土壤之外，與世界產生連結。新的一年，我也想如這般存在——於是 2022 年，我的關鍵字是「培育」。
Step 3：應用於生活
最後我們要做的，是思考如何將這個關鍵字運用在生活的不同層面，比如家庭、事業、個人、財務⋯⋯等等。因為，光有「意圖」沒辦法創造我們想要的現實；「意圖」要伴隨「行動」，才能產生影響。
以今年的我為例：在創作方面，我探索了自己喜歡的事物、想呈現的作品風格、想建立的電子報形式；情感層面，探索了我與家人之間的關係和課題；至於個人，我則探索了許多會讓我產生情緒動盪的原因，並從中練習調整與觀照自己。
而對於明年，現在的我有了清晰而廣泛的願景作為北極星，但還不知道該以什麼方式、或該走哪一條路才能抵達。因此 2022，我想帶著「培育」的意圖，採取一些行動：
- 原先的文章和電子報持續扎根，但也想嘗試不同的內容形式，比如透過聲音或畫面，更完整地呈現我想傳達的感受。
- 接觸不同的商業模式，思考如何善用自身的特質、專長和天賦，將其作為工具，開展適合自己的路。
- 有別於 2021 年，因為將注意力都放在觀照自己，婉拒了很多邀約和聚會；新的一年，我想帶著寫電子報的勇氣，練習敞開心房、和他人重新建立連結。
- 延續 2021 的臣服與順流，明年我想繼續順應個人節奏，以自己的步伐茁壯生長，不只練習在過程中保持耐心，也期許自己在面對生活難免的變動時，能提醒自己放下控制，懷抱著感恩和喜悅的心情前進。
- 最後期許新的一年，能為自己培育更多玩樂和空閑的時光，因為學會享受生活，才能夠好好創作。
那麼，你今年的意圖和主題是什麼？又會如何將其運用在生活上呢？歡迎和我分享 🙂
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