擺脫盲目衝刺,用「意圖」開展不一樣的新年!(免費規劃表+引導式音頻)

嘿,2021 年快要結束了,你開始規劃新年了嗎?你都如何為未來做準備呢?

以往,我習慣根據「SMART」原則,為自己設立具體明確、可衡量、有期限的目標,同時帶著想盡快完成的期待與興奮感,在新的三百六十五天奮力衝刺,好證實自己足夠努力,也確信自己真的有所成長。

然而,如此規劃新年的方式,卻讓我在去年末陷入掙扎。

我發現,以「目標」為導向的計畫,就像懸掛在我面前、刺激我不斷向前奔跑的胡蘿蔔。它雖然能促使我交出成績,卻也讓我因過度聚焦於「結果」,而難以享受「過程」。我可能會為了盡快讓 IG 衝破一萬,發布自己沒這麼喜歡的貼文;或是為了盡快實現財務目標,常常超時工作、對休息抱有罪惡感,也沒有多餘的心力關心周遭的人。

於是,去年我捨棄了過往設定目標的方法,轉為設定「意圖」——為新的一年選擇一個主題或關鍵字,讓它作為主軸引導我的行動,而不侷限我只能專注於特定目標。這樣的方式,幫助我在面對 2021 年時,有了更彈性而多元的選擇,也多了許多充實而喜悅的日常。

所以,如果你也發現設定目標會為你帶來壓力和焦慮,甚至讓你錯過許多值得慶祝的當下,那麼也許設定「意圖」的方法,能夠幫助到你!今天的內容會藉由我自己的例子,和你分享:意圖與目標的差別,以及如何為新年設定意圖

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如果你準備好的話,我們就馬上開始吧 🙂


「意圖」與「目標」的差別

設定「意圖」或設定「目標」的最終目的,都是為了讓我們能有所準備地開展新年,但實際上,這兩者在許多面向都存在著許多差異——

  • 內在 vs 外在:意圖由內在驅動,它關注的是「你想如何感受?」;而目標則由外在驅動,它關注的是「你想實現什麼成果?」。正因如此,設立目標容易讓我們將自身價值依附於外在成就——如果完成目標,我們會充滿自信、覺得自己很棒;反之,若因為某些原因無法達標,我們便會認為自己是失敗的。
  • 方向 vs 地點:意圖提供你一個前進的「大方向」,它引導你要向南、向東或向北,但沒有規定你只能去台南、桃園或花蓮;而目標則相反,它提供你一個非常具體明確的定位,而你也只能前往這個地點。
  • 現在 vs 未來:意圖讓我們將注意力放在「現在」,引導我們思考:「我如何在當下成為理想的自我?」;而目標讓我們將眼光放在「未來」,認為只有在實現特定成果後,才能夠過上想要的生活。

設定「意圖」,能幫助我們在採取任何行動前,都有依循的準則,它是我們內在的指南針,為我們提供一種清晰感,讓我們能夠關注此時此刻的自己,是在朝南方前進,還是正走向北方;而設定「目標」,就像在行動中規劃一個會經過的點,它是你前往南方時想短暫歇息的台中或嘉義,又或是旅行途中想踩點的美食餐廳。

缺少具體目標的意圖,仍然能引領我們朝想去的方向前進(只是過程比較隨性);但缺乏明確意圖的目標,卻可能讓我們在行進中偏離軌道,離想要的生活越來越遠。


那麼,該如何為明年設定意圖呢?

STEP 1:從想像開始

通常我在設定意圖時,都會先從「最廣泛的願景」開始。這個願景就像一顆北極星,它代表著你嚮往的理想生活,以及你最終想去的地方。只要朝著北極星走,你就知道自己在對的路上。

「但如果還不知道自己的願景呢?」也許你的心裡會有這樣的疑問——不過沒關係,因為去年末的我也正處於迷惘期。如果還不知道自己的願景,那麼就從「想像」開始吧!你可以問自己這些問題:

  • 我想用什麼樣的狀態和心情度過新的一年?
  • 我希望自己在這一整年有什麼樣的感受?
  • 新的一年,我想將注意力放在哪裡?我需要什麼?

對當時迷惘的我來說,2021 年是重新找尋自我的機會。我希望能多給自己一點空間,不帶批判地探索與嘗試;我想更真實地面對自己,做真心喜歡的事;同時,我也想練習臣服、學會放下控制,讓自己更專注於當下,也有能力看見生活既有的美好。

而對現在的我來說,往日的摸索讓我有了足夠清晰的願景:「我想以一種更溫和、緩慢並活在當下的方式,實現簡單、自由且具創造力的生活。」——這是我最廣泛的願景,也是引領我前進的北極星。未來一年,我希望自己能如植物般,穩穩地向下扎根、也有枝葉向外開展,在享受日常生活的同時,為他人帶來正面影響。

在「想像」的過程裡,你需要練習辨認,哪些是你自己真正想要的事情,哪些又是你覺得自己「應該」要做的——你可以想像「你在實踐這件事的過程中有何感受?」或是「如果現在已經擁有它,你會有什麼感覺?」

舉例來說:假如你想要有一副姣好的身材,想像一下實踐這件事的過程:你能感受到興奮、快樂和期待嗎?還是說,你想像到的,是必須嚴格控制飲食、規律運動的壓迫感?感受一下你的身體⋯⋯你是覺得放鬆、愉悅,還是覺得緊繃和退縮?

又或者,假如你想要的是擁有一百萬,那麼,想像一下你現在就已經擁有它——你能感受到富足、喜悅和豐盛嗎?還是說,你感覺到的是擔心、緊張和焦慮?

試著想像你「現在」就已經擁有所有你想要的事物,然後一件一件地體會它們帶給你的感受。如果想到這件事,帶給你的是放鬆、平靜、喜悅,或是充滿期待與興奮的感受,那麼它們就是你真正想追求的;如果想到這件事,你感受到的是退縮、恐懼、擔憂、害怕、緊繃或焦慮,那麼這代表,它可能不是你真正想要的東西,又或是它還沒有完全適合你。

前者大多來自外界對成功的定義,或是你身邊的人對你的期許。比如說:你的家人希望你買一輛車子或一棟房子、你身邊的人覺得你應該再瘦一點。如果是這樣,請允許自己輕輕地放下它,告訴自己:「我不必滿足誰的期待,我可以追求我真正想要的東西。」

如果是後者——這件事確實是你想要的,但想到它你還是會感覺到壓力、緊繃和焦慮,這代表你目前設定的這件事情,並沒有完全適合你;雖然你現在很渴望實現它,但其實你還沒有準備好要擁有這個東西。如果是這樣,你可以稍微調整一下數量、形式或條件,讓它更貼近你的需求。

比如說,如果擁有一百萬讓你感覺到害怕,擔心要承擔太多的責任或壓力,那麼就將這筆金額再縮小一點,像是月收入三萬或四萬,讓你在想像擁有它時,是感覺到舒服而且可能的;又或者,你的確希望自己擁有健康的體態,但追求模特兒般的身材會讓你感覺到壓力,那麼你可以調整一下畫面,想像自己有規律的運動習慣但不過於嚴苛,平常會盡量選擇健康的食物,不過如果朋友有聚餐,仍然可以偶爾享受一下。

讓你想要的事物,對你來說是舒服、而且充滿可能的。想到它,你就能感覺到快樂、興奮和滿足,你會想盡快採取行動,因為你已經迫不及待要擁有它,這樣的事物對你來說,才是最適合的。

這不意味你永遠都只能設定這樣的願景和目標,因為你對自己的信心和能力,都會隨著後來達成的成果逐漸增加。未來,你便能夠在舒服的狀態下,為自己想像更大、更好的願景。


STEP 2:挑選關鍵字

有了上一步的想像,此時你可以開始進行聯想:「有沒有哪些字,是你覺得可能適合的?」將它們通通寫下來(如果你想到的字不多,也可以參考規劃表裡提供的單詞,從中挑選或延伸出適合你的)。

看看你所寫的這些字,你有什麼樣的感受和想法?你對哪個字最有感覺?你願意選擇哪個字作為 2022 年的主軸呢?

過去的我為例,可能的詞彙有:尋找自我、探索、嘗試、真實、全心全意、臣服、活在當下。對當時的我來說,最大的目標,其實是希望能找出那個終極願景、拼湊出我真正想去的地方。但事實是,我沒辦法控制何時能夠找到它(畢竟這東西和靈感一樣,讓人捉摸不清)。我能做的,只有盡可能地去「探索」,我相信隨著我探索地越多,就能搜集越多線索與元素去拼湊和組合,讓願景越來越清晰——於是「探索」成了我 2021 年的主軸。

而對今年的我來說,基於「想如植物般生長」的想像,這些詞彙包含:扎根、開展、成長、培育、茁壯。其中,讓我最有感覺的字是「培育」,而不是「成長」。為什麼呢?

因為「成長」這個詞,總讓我有一種不得不拼命生長、壯大、盡快跟上他人步伐的意象。我彷彿能在腦海裡看見那個超時工作卻不敢休息,總是追求更快、更多、更好的自己,最終如揠苗助長的故事,換來稻苗枯死的結局。

但「培育」不一樣。「培育」帶給我的感受,是願意順時生長,在初期深深地扎根、努力汲取土壤裡的水與養分,而後帶著向上開展的意願,露出於土壤之外,與世界產生連結。新的一年,我也想如這般存在——於是 2022 年,我的關鍵字是「培育」。


STEP 3:應用於生活

最後我們要做的,是思考如何將這個關鍵字運用在生活的不同層面,比如家庭、事業、個人、財務⋯⋯等等。因為,光有「意圖」沒辦法創造我們想要的現實;「意圖」要伴隨「行動」,才能產生影響。

以今年的我為例:在創作方面,我探索了自己喜歡的事物、想呈現的作品風格、想建立的電子報形式;情感層面,探索了我與家人之間的關係和課題;至於個人,我則探索了許多會讓我產生情緒動盪的原因,並從中練習調整與觀照自己。

而對於明年,現在的我有了清晰而廣泛的願景作為北極星,但還不知道該以什麼方式、或該走哪一條路才能抵達。因此 2022,我想帶著「培育」的意圖,採取一些行動:

  • 原先的文章和電子報持續扎根,但也想嘗試不同的內容形式,比如透過聲音或畫面,更完整地呈現我想傳達的感受。
  • 接觸不同的商業模式,思考如何善用自身的特質、專長和天賦,將其作為工具,開展適合自己的路。
  • 有別於 2021 年,因為將注意力都放在觀照自己,婉拒了很多邀約和聚會;新的一年,我想帶著寫電子報的勇氣,練習敞開心房、和他人重新建立連結。
  • 延續 2021 的臣服與順流,明年我想繼續順應個人節奏,以自己的步伐茁壯生長,不只練習在過程中保持耐心,也期許自己在面對生活難免的變動時,能提醒自己放下控制,懷抱著感恩和喜悅的心情前進。
  • 最後期許新的一年,能為自己培育更多玩樂和空閑的時光,因為學會享受生活,才能夠好好創作。

那麼,你今年的意圖和主題是什麼?又會如何將其運用在生活上呢?歡迎在下方留言和我分享哦 🙂

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