如何掌握作息節奏,用自己的步調生活?(心理測驗+免費練習表)

Hey,你看過「時區女孩」嗎?或是,你曾在哪裡看過這麼一段話——

世界上每個人都有自己的時區,有些人看似走在你前面,也有人看似走在你後面,你沒有落後,你沒有領先,在你的時區裡,一切都會準時。

這段文字的出處已經遠不可考,但卻影響著每一個看過的人,也提醒我們:生活無需比較,照自己的步調來就好。

然而,在這個推崇快節奏的社會氛圍下,即便我們曾試圖讓自己慢下來,告訴自己不要著急、不要慌張,也常在不久後便故態復萌,回到最初步伐倉促、生活緊張的狀態。為什麼呢?因為我們還不夠了解自己、知道自己要什麼,就如暢銷作家 Alain de Botton 曾說的:

你越知道自己真正想要什麼以及想去哪裡,別人做什麼對你來說都不重要。當你前方的路非常模糊,別人的聲音、周遭的混亂與社群媒體上的嘈雜會開始籠罩你的心頭,揮也揮不去。

那麼,我要怎麼知道自己的時區為何?什麼樣的步調才更適合自己呢?今天的內容就會和你分享:該如何找到自己的作息節奏,用自己的步調生活:)

那我們就馬上開始吧!


STEP 1:了解現況

想要找到自己的生活步調(或者說,想要規劃出更適合自己的生活方式)我們首要做的,就是先了解自己現在的狀況為何,那要怎麼做呢?有 2 個方式:「記錄時間」和「心理測驗」。

#1 記錄時間

在熱衷於研究「生活作息」的那段時間裡,我翻閱許多書籍,其中《這一天過得很充實》和《最有生產力的一年》都不約而同地提到「記錄時間」的重要性:時間就是金錢,管理時間就和管理財務一樣要先從記錄支出開始。你的時間都花到哪裡去了呢?請把它們一一記錄下來,包括睡覺、吃飯、洗澡、開會、健身、工作⋯⋯等等。

除了記錄時間外,我也很喜歡《最有生產力的一年》談到的「黃金時段」概念:在記錄時間的同時,紀錄你當下的能量狀態,觀察自己什麼時間精力最旺盛、做事最專注、效率最高?

你可以下載我做的「免費練習表」,紀錄一週的作息和能量(或是用其他你自己喜歡的方式也可以,像是簡單的記事簿、生產力 APP 等等),但要注意的是,為了排除刺激性飲食對生理的影響,找到自己真實的自然節奏,作者建議在記錄能量之前,需要:

  • 戒除咖啡因、酒精、糖等刺激性飲食,攝取量盡可能減至最低。如果你花了幾天調整,你可能需要移除前面幾天的數據,因為它們可能會扭曲你的結果。
  • 少量多餐,讓一整天都有燃料可以用
  • 想睡就睡,想醒來就醒來,不設鬧鐘(但若你是朝九晚五的上班族,此建議可省略,否則上班遲到就糟了😅)

點這裡下載練習表

PS. 除了用紙筆或電子表格外,我也會用免費的 Toggl APP 記錄時間,它可以安裝在電腦和手機上即時同步,而且還會自動記錄你在使用電腦或手機的背景活動(例如:幾點幾分你上了哪些網站、搜尋了什麼、使用哪些軟體⋯)並在每週將時間紀錄報表寄到你信箱哦!

如果你沒有辦法(或懶得)記錄自己的時間,也可以從下方第 2 種方式著手。


#2 心理測驗

如果你曾做過相關測驗,會發現一般的問卷將人的作息型態分為兩種:「晨型」和「夜型」人。我相信有些人的確是天生的早鳥族,而有些人則是越晚越嗨的夜貓族,但一方面又覺得這樣的分類有些籠統,光知道自己適合早起或晚睡,沒辦法完全掌控我的作息——早起後我其他時間該如何安排?我什麼時候做哪些事情更好?

後來我意外發現一本叫做《生理時鐘決定一切》的書,作者 Michael Breus 是一位睡眠專家,他根據自己接觸過的個案研究,重新定義組別並設計了一套心理測驗,將人的作息型態分為 4 種:海豚、獅子、熊、狼

你可以根據下方的小測驗,測出自己是屬於哪一種(如果你不想自己加總成績,也可以點這裡做線上的英文版測驗

測出來了嗎?點我索取你的測驗結果吧!

PS. 這本書裡除了列舉出不同類型適合的每日作息外,還鉅細彌遺的列出你適合去跑步的時機、適合計畫重要事情的時機、適合寫作的最佳時機,甚至是適合跟老闆要求加薪的時機🤣(如果感興趣的話,可以點這裡購買唷)

但做心理測驗時要注意的是,測驗畢竟只是測驗,就像星座將人大致分為 12 種,但世界上的人這麼多,絕對不會只有 12 種個性。因此心理測驗只是初步判斷的方法,想更準確地知道自己的作息,還是得搭配紀錄和實驗哦!


STEP 2:檢討修正

如果你在第一步驟採用「時間紀錄」,請根據你記錄下來的原始數據,計算出各類活動佔用的時間,並自問:你對結果感覺如何?覺得哪些事情花太多時間,哪些則太少?時間安排上你最喜歡哪一部分?你想做什麼樣的修正呢?

如果你是做心理測驗,請試著依照測驗建議的生活型態做一遍,並在過程中寫下自己的感受與心得,例如:測驗說我適合早起,那麼我早起的心情如何?測驗建議我晚上要斷電、禁止使用電子產品,這樣的嘗試有沒有讓我感受更好呢?

以我自己為例,我在初期是使用「時間紀錄」的方法,再從中慢慢修正:

如果你覺得一邊紀錄、一邊修正的過程很慢,也可以搭配心理測驗做調整

我在嘗試的過程中就發現自己常常很難入睡甚至失眠,但一直找不到原因。後來心理測驗測出我是「海豚型」才恍然大悟:原來我中午不適合午睡,睡前也最好不要工作,或接觸社群等等會讓我感到焦慮的事,不然我會一直陷入思考而沒辦法好好睡覺 XD (但也不見得每項都要遵守,像我就沒有在他建議的 6、7 點起床)


STEP 3:持續調整

想找到完全適合自己的作息步調,需要持續地實驗與調整,因為生活中仍然會有許多始料未及的事情發生,影響著我們的日常節奏與能量狀態,像是:突然有事情需要加班、同事在下午請你喝咖啡、或是你知道自己即將升職,所以接下來一整天都無法平靜⋯⋯等等,就像《最有生產力的一年》的作者 Chris Bailey 曾提到的:

在實施一年計劃的期間,我時常被問到同樣的問題:我典型的一天是什麼樣子?剛開始,我很不習慣回答這個問題,但等我習慣後,我覺得自己的反應很正常,因為:十年來我不斷拿自己每天的例行行程做實驗,直到我找到一個最有生產力的行事模式才終於定下來。

因此就連現在,Chris Bailey 和《這一天過得很充實》的作者 Laura Vanderkam 都還是會每隔一陣子就做一次時間紀錄,重新審視自己的生活規劃是否有需要調整的地方,而我當然也還在持續努力中:)


▎生活的堅定與掌控,始於自我認識的多寡

在倉促紛亂的社會裡,我們都渴望依循自己的步調生活,但這樣的渴望需要伴隨很大的勇氣,才能堅定地立足於洪流中不被沖走;而我們迫切需要的勇氣,來自於是否足夠認識自己。

在沈澱自我、調整作息的那段日子,我一直覺得記錄時間並從中找到一些關於自己的蛛絲馬跡,是非常有趣的過程。我不再強迫自己必須早起運動或每天都要閱讀,這些我想培養的習慣不再是隨便塞進我日常裡的某個時段,而是根據對自己的觀察反覆嘗試與修正,看什麼樣的活動更適合放在哪個時間裡。

也許,是不是能夠規劃出一套最適合自己的生活作息並不是最大的重點,而是你能否在其中學會「覺察」——覺察自己當下的能量與身心狀態,並挑選最適合自己的那個方法,那麼無論在什麼時候,你都能為自己下最好的決定。

願我們都能在不斷嘗試的過程中拼湊出完整的自己、找回內在平靜,真的用自己的步調生活!一起加油:)

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