如何跨越恐懼和阻礙，踏出改變的第一步？
內在探索
嘿，你曾有過「想做出改變，卻始終躊躇不前」的經驗嗎？也許是你萌生離職的念頭已久，想開展新的事業卻遲遲不敢行動；抑或是你渴望挑戰不同領域的新事物，卻又擔心這樣的嘗試換不到更好的結果——在這樣徘徊不定的猶豫過後，你曾觀察過自己有什麼樣的感受嗎？
對我來說，每一次糾結於「要不要踏出第一步」的過程，都讓我有一種「彷彿打了數場戰爭般」的內在感受，無論最後的結果是「做」或「不做」，我都覺得自己已經筋疲力竭。
那麼，我們究竟是如何讓自己受困於當下情況、在內耗中消磨力氣的？又該如何在面臨類似的恐懼和阻礙時，以更積極主動的方式跨越它呢？在今天的內容裡，我會藉由自身經驗和你分享：阻礙我們前進的 3 種恐懼，以及如何用 3 個步驟擺脫躊躇不前、創造自己想要的改變！
那我們就馬上開始吧：）
阻礙我們前進的 3 種恐懼
在日常生活中，那些迫使我們活得彆扭又糾結、渴望採取行動卻踟躕不前的根源，其實都是內在的恐懼。儘管「恐懼」實屬正常大腦功能的一部分，它能讓我們對周遭環境有所警覺、幫助我們免於危險，但在許多時候，恐懼也會讓我們在不滿現況的同時，仍然選擇將自己困在舒適圈、難以做出改變。
而一般來說，我們常見的恐懼類型、以及它們對我們的影響，大致可以分為以下 3 種：
害怕外界：擔心他人眼光與外界批判、害怕讓人失望，常常想著「其他人會怎麼看我？」➡ 外在表現：會依循社會既有的規範和道路；或是不斷尋求各方意見，卻遲遲無法做出決定。
害怕自己：擔心自己的能力不夠、經驗不足、不夠獨特、會的東西不夠多 ➡ 外在表現：在上戰場前就先判定自己喪失資格；或是一直在進修與學習，卻始終覺得自己還沒準備好。
害怕未知：對未來只有粗略想法，還沒有具體藍圖，不知道第一步該怎麼走，同時也害怕結果不如預期 ➡ 外在表現：一直在做規劃，想知道所有答案了才開始；或是傾向打安全和保守牌，要等到有人嘗試且成功了，才願意踏出第一步。
STEP 1 辨認：是什麼阻礙了你前進？
阻礙我們前進的 3 種恐懼
那麼，該如何跨越阻礙我們的諸多恐懼，讓自己擺脫內耗與猶疑狀態，轉而採取行動、創造想要的改變呢？你可以試試以下步驟。
想要擺脫恐懼對我們的影響、並成功跨越它，我們首要做的，就是先釐清自己究竟在害怕什麼。在不同情況下，我們每一次面對的恐懼類型都可能略有不同，或是同時混合很多種。
比如，對剛開始想經營自媒體的我來說，最大的恐懼就是擔心外界看我的眼光——我不知道身邊的人對我放棄正職、轉而投入自由工作會是什麼樣的看法，「他們會覺得我是草莓族嗎？」、「他們會覺得我不切實際嗎？」諸如此類的猜想由外滲透進體內、進一步地侵蝕我的自信心，再蔓延到我對未來的想像：「我是不是對工作太挑剔了？」、「做喜歡的事真的能夠賺錢嗎？」、「如果失敗了怎麼辦？」——這份混合「擔心外界」、「懷疑自我」又「憂慮未來」的恐懼，成為我當時前進的最大阻礙，讓我陷入低潮將近三個月的時間才得以跨越。
而在那之後、對已經踏上旅途的我來說，外界眼光帶給我的恐懼雖已逐漸緩解，但「害怕自己不夠好」、「害怕未知結果」的恐懼依舊如影相隨，我還是會在每一次渴望有所突之時，感覺到它們正拉扯著我的雙腳、阻止我邁步向前。
那麼你呢？正在阻礙你做出改變的是什麼？「它」或「它們」屬於哪一種恐懼？
STEP 2 探索：這些擔憂都有其根據嗎？
一旦我們確定了自己的恐懼類型後，接下來就需要更深入地探究它，因為有些擔憂和害怕是缺乏根據的，它僅只是恐懼用來嚇唬我們的聲音；但也有一些擔憂有其原因，而我們需要做的，就是進一步思考該如何解決。
＃1 害怕外界
延續上述的例子，我發現自己在剛開始經營自媒體時，過度放大了對外界的恐懼——我想像著自己所接觸到的人（比如以前的同學、同事、平常不太見面的親戚、偶爾會遇到的鄰居）會用鄙夷的眼光看我。但事實是，那些現實中和你不怎麼熟的人，對你的近況其實也很少會密切關注（大多只是開個話題、閒聊一下，但沒多久就忘了）。
而對於生活中那些和我關係密切的人（比如每天都會見面的家人、感情緊密的好友和另一半），我仍會難以避免地根據自身對他們的了解、揣測他們對我的想法。
有時候，我會在和對方的談話過程中，發現他可能不太能接受「自由工作」這件事，那我就會選擇不做過多描述；不過也有些時候，我的揣測會和現實有所出入，比如：我以為我的家人對於我辭掉正職會頗有微詞，但事實是，他們真正在乎的就只是我能不能照顧好自己，如果我有辦法透過其他方式（像是兼職、接案）掙得基本開銷，他們便不會因爲擔心我的生計而過度干涉。
於是我發現，那些「擔心外界眼光」的想法與念頭，其實有大部分都是我們的恐懼創造出來的。我們將「對自己的不自信」投射在他人身上，揣測他們會如何看待與批判自己，但實際上，除非我們真的願意敞開心房和他人交流，否則我們永遠都不會知道別人真正的想法是什麼。
＃2 害怕自己
如果你的恐懼來自於「擔心自己不夠好」——害怕自己能力不足、經驗不夠、缺乏獨特性，那麼也許你可以試著問問自己：我要做到什麼樣的程度，才會覺得自己已經足夠、有辦法開始了？
許多時候，我們會受「冒牌者症候群」所困擾、始終覺得自己「不夠格」的原因，不是因為我們做不到，而是因為我們還沒辦法承受標籤所帶來的重量。
我們覺得自己沒辦法寫作，是因為我們覺得「寫作」就等同於「作家」，而作家必須要文思泉湧、妙筆生花；我們覺得自己沒辦法畫畫，是因為我們覺得「畫畫」就是「畫家」在做的事，而身為畫家，理應對色彩講究、有過人的藝術天賦。
但如果，你其實不必成為你想像中的「作家」、「畫家」或其他專家呢？如果你就只是，單純地做自己喜歡的事呢？
聊到這裡，我想和你分享《一人公司起步的思維與挑戰》中，作者 Paul Jarvis 如何談論自己在做的事：
幾年前，我在不了解如何寫書、自助出版，甚至是最重要的部分⋯⋯烹飪的情況下，寫了一本食譜。我沒有受過正規培訓，我不是廚師，而且我從來沒在任何專業的廚房裡待過。我只是想寫一本好的食譜，同時回答人們有關素食飲食的問題。我不認為自己是作家或廚師，現在也依然不這麼認為。我只是喜歡製作一些東西，只是這東西剛好是一本純素食的食譜。
這種思考方式可以減輕壓力。它消除了圍繞在我所做的事情上制定目標的需求。它也讓成功變得無關緊要，因為我不是一位要出版代表作的廚師，我只是一個熱愛美食，而且想分享一些美味食譜的人。我不可能失敗，因為我很享受整個過程。
一開始，我對於成為一位專業作家（實際上這代表我的寫作能獲得報酬）並沒有想太多。如果想很多的話，我可能就不會開始，因為那是一個可怕的想法，而且脆弱的程度可能是我還不能欣然接受的程度。如果我的書失敗了怎麼辦？如果人們說我的部落格文章全是錯的怎麼辦？我夠優秀到能成為一位真正的作家嗎？我敢肯定，我無法承受那張標籤的重量。所以，我只是寫寫而已，沒想那麼多。
如果我創作時只活在當下，不擔心發布到大眾面前會發生什麼事，那麼我要注意的就只是確保這個作品符合我的價值觀；如果我的價值觀是做好事與幫助人們，那麼食譜書裡有很多美味的食物，它可以幫助想學習素食食譜的任何人。
我們從來就不是因為先領了證書、或等待別人賦予我們頭銜，才成為一個會寫作、畫畫、攝影、或給予他人建議和指引的人；我們之所以會成為那樣的人、並獲得相對應的標籤，是因為我們先重複做了這些事。
而倘若，我們一直沒辦法承擔標籤所帶來的重量，那麼我們其實也可以選擇放下它——選擇不為自己貼標籤，但繼續投入自己想做的事，因為「做喜歡的事」從來就不需要別人的允許，也沒有「夠不夠格」的問題。
＃3 害怕未知
在你躊躇不定的每個當下，你有觀察到自己花了多少時間，在擔憂得不到答案的未來嗎？
在每一次想投入全新領域或挑戰的過程中，往往會引發我們最深切的焦慮和恐懼。我們可能會預想最壞情況，試圖為前方諸多的不確定性做足準備；我們也可能事先假想失敗的場景，擔心自己沒有重新來過的餘地；抑或者，我們會在腦中來回揣測讀者的想法，卻始終無法下定決心，因為我們害怕自己所做的決定，沒辦法帶來更好與更棒的結果，同時，我們也擔憂他人不喜歡新的轉變與調整。
但，待在原地不斷躊躇真的比較安全嗎？放棄眼前可能迎來轉變的契機、直接固守現況，難道不是另一種宣告投降的方式嗎？
事實上，無論我們在心裡上演多少齣內在小劇場、在腦中排練過多少次他人的評價與台詞、規劃了多少看似完美的具體計畫，都沒辦法確定未來會如何發生，因為只有我們真的行動了，才能讓結果顯現，也只有我們真的執行了，才能讓計劃得以被驗證——那麼，何不捨去揣測答案的過程，盡快做出行動再適時調整呢？
STEP 3 喚醒：那個「更勇敢的我」會怎麼做？
再深入探討自身的恐懼後，我們最後需要做的，就是跨越它。
對我來說，面對恐懼的方法不是試圖「停止」它帶來的感受——我們沒辦法要求自己「不要害怕」，因為恐懼生來就是我們的一部分，只要我們還活著的那一天，它就會一直陪伴我們，直至死亡。
然而，儘管我們無法終結恐懼，卻可以選擇不要讓自己受恐懼所影響，同時也有能力從它身上拿回力量。當你發現自己又因為恐懼而在原地躊躇時，你可以思考以下問題，來幫助自己拿回主導權：
動機：你為什麼想做出改變？如果現在不採取行動，未來的你會是什麼樣子？你會後悔自己當初（現在）沒有做出行動嗎？
願景：你渴望的那個願景是什麼樣子？那個更好的、理想的、讓人憧憬的未來，為你帶來哪些感受？
身分：現在，如果你是未來那個全新的你——更理想也更勇敢的你，會怎麼做呢？
當你不再將注意力放在恐懼上，不再想著「可是⋯⋯」，而是轉而問問自己上述的問題——轉而聚焦在「你想成為的自己」、以及「你想創造的改變」上，恐懼就沒辦法繼續吸取和掠奪你的能量；相反地，你會從自己的願景和嚮往之中，找回改變的力量。因為你知道，前方有更美好的願景在等你，同時你也知道，唯有跨越眼前的恐懼並採取行動了，才能夠抵達想去的遠方。
▎勇敢，是一種選擇
在上述的內容中我曾提到，直到現在，恐懼仍然會在每一處我想轉彎的路口、每一個我想做出改變的時候，都如影隨形、牢牢且用力地抓住我；而我也知道，在今後的每一天，它都還是會不時探出頭、提醒我它正相伴左右。
當我每一次因為未知而感到害怕、覺得自己被恐懼籠罩的時候，我都會想起 Brene Brown 在《召喚勇氣》裡提到的親身經歷——她分享自己在一次 TED 演講上選擇跳脫舒適圈、展現自身的脆弱後，卻因此招來許多惡意批評和冷嘲熱諷的過程，這是過往一直行事低調的她，至始至終都始料未及的。
然而，就在她想逃避這一切時，偶然讀到了老羅斯福的名言，幫助她克服外界批判與自我懷疑、重新站上講台。老羅斯福說：「榮耀屬於真正上競技場的人，他的臉上沾滿泥土與汗水，鮮血淋漓，但仍英勇奮戰，犯著錯、失敗一遍又一遍，因為所有奮戰必伴隨犯錯與不足。」
在我們試圖採取行動、做出改變的同時，時常、也必然會迎來恐懼的撲襲與拉扯，但每一次，我們其實都有兩種選擇：選擇屈服於恐懼、放棄改變的機會，抑或選擇勇敢、採取行動，讓每一次阻礙都成為積累能力的鋪墊——那麼這一次，你想選擇哪個呢？
祝福我們在每一次受到阻礙時，都願意選擇勇敢、為自己而戰，同時也能夠時時提醒自己：
我並不總是充滿自信，但沒關係，只要直面恐懼並採取行動，就能夠持續前進 🙂
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